Відсоток жиру в організмі і як визначити ожиріння

Відсоток жиру в організмі не проста тема – його не просто визначити, важко відслідковувати, і більшість людей далека в своїх самооцінках в цьому питанні від істини – одні не хочуть признавати ожиріння, інші завжди незадоволені досягненим результатом і прагнуть до ідеалу.

Що таке відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в тілі – це відносний вміст жиру, котрий міститься в вашому організмі до вашої загальної ваги.

Наприклад, якщо вага вашого тіла 50 кілограм і з них 7 кілограм жиру, то ваш відсоток жиру в тілі становить 14% (7/50).

Звичайно, ваш відсоток жиру змінюється, коли ви нарощуєте або втрачаєте жирову тканину, але він також змінюється, коли ви нарощуєте або втрачаєте м’язи.

Наприклад, якщо ви використовували належну дієту та фізичні вправи для збільшення ваги від 50 до 60 кілограм, і при цьому набрали лише 0,5 кілограм жиру, ваш новий відсоток жиру буде приблизно 12,5% (7,5/60).

Отже, відсоток жиру в тілі коливається разом з будь якими змінами у вашій тілобудові.

Чому відсоток жиру в організмі важливіший за індекс маси тіла (ІМТ)?

Багато людей плутають відсоток жиру в тілі і ІМТ, але це абсолютно різні показники.

ІМТ означає “індекс маси тіла”, і це чисельне вираження співвідношення між вашим зростом і вагою.

Розрахувати свій ІМТ можна поділивши вагу в кілограмах на зріст в метрах у квадраті.

Наприклад:

Вага людини – 82,5 кг;

Зріст людини – 1,85 метри;

1,85 х 1,85 = 3,4225

82,5 / 3,4225 = 24,1 (ІМТ)

А ось як виглядає кореляція ІМТ до норм ваги тіла людини:

Недостатня вага = <18,5

Нормальна вага = 18,5-24,9

Надмірна вага = 25-29,9

Ожиріння = ІМТ становить 30 або більше

Як бачите, індекс маси тіла не враховує якісного складу організму, і якщо опиратись лише на покази ІМТ, може статись так, що бодібілдер з 4-7% жиру в організмі потрапить до категорії людей з ожирінням за рахунок великої ваги своїх м’язів.

Який відсоток жиру в організмі є нормальним для здорової людини?

Жир в наших з вами тілах це дещо більше ніж огидні складки, які можуть виснути на боках і животі. Він відіграє багато важливих ролей в організмі, включаючи захист органів від пошкодження, підтримання температури тіла, вироблення гормонів та інших біохімічних сполук і багато чого іншого.

Ось чому існує межа відсотку жиру в організмі людини, перетинати яку в сторону зменшення може бути навіть більш небезпечним ніж страждати на ожиріння.

То яка ця межа? Ось таблиця граничних значень відсотку жиру в організмі для чоловіків та жінок:

Класифікація Чоловіки Жінки
Життєво необхідний мінімум 2 – 4% 9 – 11%
Атлетична тілобудова 6 – 13% 14 – 20%
Підтягнуте тіло 14 – 17% 21 – 24%
Норма 18 – 25% 25 – 31%
Ожиріння 26%+ 32%+

Якщо ви не бодібілдер, котрий готується до змагань, навіть не намагайтесь досягнути мінімальних значень відсотку жиру в організмі! Це небезпечно, і може призвести до фатальних наслідків і довгого й дорогого лікування!

Як визначити відсоток жиру в організмі?

Ми розглянемо три методи визначення відсотку жиру в вашому тілі в порядку зростання їх складності:

  • Фотографії і дзеркало

Це найпростіший та найочевидніший спосіб взнати відсоток жиру у вашому організмі, проте він має один серйозний недолік

Більшість людей з однаковим вмістом жиру в тілі виглядають схожими, але лише у випадку, якщо вони мають аналогічну кількість м’язів і конституцію тіла.

Якщо ж конституція тіла чи кількість м’язів у вас не еталонна, на жаль цей спосіб не для вас.

Наприклад, 70 кілограмовий хлопець з 10% жиру в організмі має 7 кілограм жиру, а 85 кілограмовий хлопець з 10% має всього на 1 кілограм більше жиру, але трохи більше м’язів, що надає йому ррадикально іншого вигляду.

Ось хороший приклад:

Проте про всяк випадок, ми залишимо еталонні зображення в цій статті.

Вигляд тіла чоловіка стандарної тілобудови при різних відсотках жиру в організмі

Вигляд тіла чоловіка стандарної тілобудови при різних відсотках жиру в організмі

 

Вигляд тіла жінки стандарної тілобудови при різних відсотках жиру в організмі

Вигляд тіла жінки стандарної тілобудови при різних відсотках жиру в організмі

Додатковий жир, який жінки носять на грудях, стегнах та сідницях робить визначення вмісту жиру в організмі жінок і діагностику ожиріння по фото складнішим.

  • Спеціалізовані ваги для вимірювання відсотку жиру в організмі

Ще один простий, проте затратний в грошовому плані спосіб визначити вміст жиру в тілі, це спеціалізовані ваги, які розраховують і виводять на табло цей показник.

Ці інструменти використовують метод, який називається біоелектричним імпедансним аналізом (BIA), який передбачає вимірювання опору вашого тіла до легкого електричного струму.

М’язи добре проводять електричні імпульси, тому що містять близько 70% води на відміну від жиру, який має досить погану електропровідність.

У ваги зашито стандартизовані таблиці електропровідності тіла відносно відсотку жиру в організмі і порівнюючи дані вимірювання з еталонними таблицями, вага виводить на екран відповідні значення стосовно нашого організму.

Виглядає добре, проте такі ваги мають недолік – вимірювання проводиться від ноги до ноги, минаючи верхню частину тіла, оскільки струм шукає для себе найкоротший шлях. Таким чином, якщо у вас нестандартне розподілення жиру по тілу ці показники можна вважати умовними.

  • Використання каліперів і вимірювання товщини складок шкіри

Для каліперометричного вимірювання нам буде потрібен спеціальний прилад для вимірювання товщини складок шкіри – медичний каліпер.

Суть методу полягає в тому, що в трьох місцях замірюється товщина складки шкіри з підшкірним жиром.

Місця для замірів в жінок:

На тріцепсі
На животі
На стегні

Місця для замірів в чоловіків:

На грудях
На животі
На стегні

Заміри як в чоловіків так і в жінок слід проводити на правій стороні тіла.

Після виконання замірів отриманні дані сумуються і за допомогою відповідних таблиць проводиться визначення вмісту жиру в організмі.

Таблиця для жінок:

Таблиця значень каліперометричного визначення вмісту жиру в організмі для жіночої статі
Таблиця значень каліперометричного визначення вмісту жиру в організмі для жіночої статі

Таблиця для чоловіків:

Таблиця значень каліперометричного визначення вмісту жиру в організмі для чоловічої статі
Таблиця значень каліперометричного визначення вмісту жиру в організмі для чоловічої статі

Сподіваємося, ця стаття була для вас цікава та корисна, і мало хто з вас визначить ожиріння в себе. Просимо висловити свою думку щодо статті в коментарях, або в нашій групі у Facebook.

Наш сайт ще дуже молодий, і не може дозволити собі редактора.
Тому, якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі